[...] za szybko sie ma te geny co OK, zrobilem odpowiednik tej diety jak jestem na uczelni, w sumie to samo tyle ze dalem Gainer 1 vitalmax (lepszy stosunek bialka do ww niz gainer 2 jak dla mnie) 100g + mleko jako 4. posilek, 2. bez zmian, 3. to ryz+kurak w bufecie, a 5.i 6. bez zmian. Wyszlo mi prawie 3600kcal i jest super Jak sa w tej diecie [...]
[...] z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok 450kcal Najedzona na maxa, wieczorem wprost przejedzona :) Od tego tygodnia zamykają mi [...]
[...] no niestety tak wyszło, następnym razem nie będę kombinował z cukiniami itp. Muszę kupić brokuły i zacząć jeść normalne warzywa. Trzecim "posiłkiem" był waniliowy gainer 140g, razem z mlekiem 300ml. Musiałem szybko wyjść z domu, i nie miałem jak zrobić czegoś porządnego do jedzenia. Musiałem walnąć gainera. Czwarty posiłek jest to [...]
[...] warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 spagetri z wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi Siady 190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na 270 i weszlo [...]
[...] 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 Burgery 7 twaróg jogurt naturalny wpc gainer dzisiaj trening podzielony na dwke części przed południem lekko Biceps Uginanie sztanga stojac 3x12-8 Uginanie hantli mlotkowo 3x12-8 Uginanie na modlitewniku [...]
[...] 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę suwnica [...]
[...] wołowina 4 makaron wołowina pulpety, tosty z dżemem plus kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe uda martwe na prostych smith peogresja 4x15-6 hipy 3x12-8 Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps [...]
[...] wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare [...]
[...] bulgar, wolowina warzywa szejk 4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 kasza bulgar wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady serie rozgrzewkowe i weszlo 280x1 wykroki plus krzeslo 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8
[...] szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę [...]
No siemka chłopaki następny trening już za nami pod spodem wszystko napiszę oraz będą dziś filmiki jako takie a sorki za złą jakoś filmików ale komórka następnym razem bd aparat!Aha Dzisiejszy trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;d ;d WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria [...]